悪い習慣をやめるには新しい習慣を作るべき

悪い習慣をやめる
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誰しも1つくらいはやめたい悪い習慣があると思います。

しかし、悪い習慣とわかっていても、やめられないのが人間なんですね。
今回の記事ではジェレミー・ディーンさんの『良い習慣、悪い習慣』を参考にして、悪い習慣の断ち切り方についてご紹介したいと思います。

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新しい習慣を作ることにフォーカス

悪い習慣を一気に無くそうと思っても、それはかなり無理な話です。
その習慣の期間が長ければ長いほど、体に染み付いています。

だから大切なことは、悪い習慣を無くそうとするのではなく、新しい良い習慣を作ることにフォーカスすべきなのです。

小さな習慣をコツコツと

自分のだらしない体を鏡で見て、ダイエットを決意した人は多くいると思います。
ですが、決意したにも関わらず、ダイエットに成功した人はごくごく一部です。

そのダイエットの成功者たちの重要な共通するポイントがわかっています。
それが、『規則正しい不変のルーティーン(習慣)を確立すること』です。

ダイエットに成功した人は、必ず朝食をとり、週末でも平日と同じものを食べ、同じ環境で同じものを食べていました。
かといって、設定した自分の目標をすべてをクリアできたわけでもありません。

しかし、ダイエットに成功した人は、少なくとも正しい方向へ向かって努力をし、その努力を維持しようとしていました。

朝食に果物を食べるとか、映画を観るときにお菓子を食べないとか、そんな小さなことでもコツコツと続けていたのです。

〜しないはやめる

悪い習慣をやめるためには「〜しない」と心の中で決めがちですが、これは良くありません。

というのも「〜しない」と思うたびに、それが心の中に刻まれ、四六時中考えてしまうからです。

例えば、「小腹が空いてもチョコレートは食べてはならない」と決めてしまうと、小腹が空くたびにチョコレートのことを考えてしまいます。
だから「〜しない」ではなくて「〜する」と決めてしまいます。

「小腹が空いたら果物を食べる」とか「小腹が空いたらナッツを食べる」とか、食欲を我慢するのでもなく、チョコレートなどのお菓子を食べるのではなく、できるだけ自然のモノを食べるように決めます。

そうすることで、次第にチョコレートなど、お菓子を食べていた悪い習慣を徐々に減らしていくことができます(`・ω・´)”

誘惑物は目に見えないところへ

自分は意志力が強いと思っている人ほど、ダイエットに失敗しやすいということがわかっています。

意志力が自分で強いと思っているから、お菓子を隠しもせず、目の見える位置に置いてしまうからです。
普通に考えて、自分の好きな食べ物が目に入ったらついつい手を伸ばしてしまうもの。

一度は我慢できても、毎日我慢し続けることは難しいです。
だから、お菓子などは自分の目の見えないところに置くことにしましょう。

ダイエットだけでなく、ついついスマホをいじって勉強ができないのであれば、スマホは机の中にしまったりすることも有効です。

「自分は意志力が強い」という過信を捨て去って、誘惑物は目の前から避けるようにしましょうね(=゚ω゚)ノ

まとめ

いかがだったでしょうか?
この記事では『悪い習慣のやめ方』について書いてきました。

何かをやめるのはかなり難しいことなので、新しい習慣で上書きしてあげます。
ダイエットしたいのにチョコレートを食べる習慣があるのであれば、チョコレートではなく果物やナッツを食べる習慣を上書きしてあげましょう。

そのような小さな改善でもコツコツと続けることが、悪い習慣を断ち切った人たちから学べる大切なことです。
そして自分の意志力を信じず、誘惑物は目の前に置かないようにしましょう。

人間の意志力は有限で「〜しない!」と決められる回数は決まっています。
そして|〜しない!」という決断で意志力を使ってしまっては、大切な場面で意志力が使えなくなってしまうのです。

そういう無駄な判断に意志力を消費させないためにも、自分を誘惑するものは目の前から避けておきましょう。

  • お菓子を目の前に置かない
  • スマホは作業机に上に置かない
  • テレビのリモコンを手に取りやすい位置に置かない

などなど、ちょっとのところでも改善できるところがたくさんあるはずですよ!!

今回の記事も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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